Six respirations par minute. Rien à comprendre, rien à installer.
Suivez l'anneau : il se remplit pendant que vous inspirez, se vide pendant que vous expirez. Ouvrir en plein écran
La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire volontairement ralenti. Vous respirez à un rythme régulier — cinq secondes pour inspirer, cinq secondes pour expirer — pendant cinq minutes. Cela représente six respirations par minute, soit une trentaine en tout.
Respirer plus lentement que d'ordinaire sollicite la voie parasympathique, celle qui ralentit plutôt qu'elle n'accélère. L'écart naturel entre vos battements de cœur s'amplifie et s'ordonne : c'est ce que l'on appelle la cohérence.
Concrètement, la plupart des personnes remarquent un relâchement des épaules et de la mâchoire, une respiration qui redescend, et un mental un peu moins rapide. Ce n'est pas spectaculaire, et c'est normal. L'intérêt de cet exercice ne tient pas à l'intensité de ce que vous ressentez en cinq minutes, mais à la régularité : c'est répété chaque jour qu'il change quelque chose.
Cinq minutes suffisent — trente respirations. Une pratique courte et régulière est plus utile qu'une séance longue et occasionnelle.
Ce rythme correspond à la fréquence où la variabilité du rythme cardiaque s'amplifie le plus nettement. C'est le rythme de référence de la plupart des protocoles de cohérence cardiaque.
Le matin pour poser la journée, avant un moment exigeant, ou en fin de journée pour redescendre. Le meilleur moment reste celui que vous tiendrez dans la durée.
Ce n'est pas nécessaire. Suivre l'anneau donne un repère qui évite de compter. Fermer les yeux ramène l'attention vers les sensations. Les deux fonctionnent.
Oui, sans inscription ni installation.
Cet exercice est un exercice de bien-être, il ne remplace pas un avis médical. Si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte, ou si vous avez une pathologie cardiaque ou respiratoire, parlez-en à votre médecin. Si vous traversez une grande souffrance ou un danger immédiat, le 3114 (prévention du suicide) et le 15 (SAMU) sont joignables gratuitement, 24h/24.
La cohérence cardiaque est une porte parmi d'autres. Dans le Cercle Hetadam, une pratique guidée chaque jour : émotions, sommeil, relations, mouvement, plaisirs.
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